Friday, April 8, 2011

ஐந்து வழிகளில் ஆரோக்கியம்!

நோயின் தாக்குதலில் இருந்து தப்பித்துக் கொள்ள நமது உடலை பராமரிப்பது அவசியம். முக்கியமாக நாம் உண்ணும் உணவையே மருந்தாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள், ஐஸ்கிரீம், பாஸ்ட் புட் என்ற பெயரில் வேகாத உணவுகளை சாப்பிடக்கூடாது. உடலை பராமரிக்கவும், ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ளவும் உதவும் ஐந்து வழிகளை இங்கே பார்ப்போம்.

எடை

மாதம் ஒரு முறை உங்களது எடையை சரிபாருங்கள். சென்ற மாதத்தை விட உங்களின் எடை அதிகரித்துள்ளதா அல்லது குறைந்துள்ளதா என்று கவனியுங்கள். அதிகரித்தால் நீங்கள் எத்தகைய உணவுகளை சாப்பிட்டீர்கள் என்பதையும் குறித்துக் கொள்ளுங்கள். எடை குறைவிற்கு காரணமான உணவு வகைகள் என்ன என்பதையும் கவனியுங்கள். எடையை எப்போதும் சமவிகிதத்தில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

கொழுப்புச் சத்து
உடலில் கொழுப்புச் சத்து எவ்வளவு உள்ளது? இனிப்பு மற்றும் பொரித்த உணவுவகைகளை சாப்பிடும்போது எந்த அளவிற்கு கொழுப்புச்சத்து அதிகரிக்கிறது? என்று அவ்வப்போது பரிசோதித்துக் கொள்ளுங்கள். தொப்பை வைத்தால், அத்தகைய உணவைக் கட்டாயமாகத் தவிர்த்து விடுங்கள்.

உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி செய்து வந்தால் உடலின் எடை அதிகரிக்கிறதா? கட்டுப்பாட்டிற்குள் இருக்கிறதா? என்பதை சோதித்து வாருங்கள். உங்களுக்கு பலன்தரும் பட்சத்தில் தவறாமல் தினமும் உடற்பயிற்சிக்கென்று ஒருமணி நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்வதால், நாம் சாப்பிடும் உணவில் உள்ள கலோரி எரிக்கப்பட்டு நமக்குத் தேவையான சக்தி கிடைக்கிறது. மேலும், உடல் எடையை அதிகரிக்கும் வகையில் உள்ள கொழுப்புச்சத்து கரைகிறது. மதிய உணவிற்கு பிறகு இனிப்பு சாப்பிடுவதால் உடலின் எடையை ஒரே சீராக வைத்துக்கொள்ளலாம்.

பரிசோதனை
உடலில் உள்ள சர்க்கரைச்சத்து மற்றும் ரத்த அழுத்தத்தை அவ்வப்போது பரிசோதித்துக் கொள்ளுங்கள். இதனால், நாம் உணவுக்கட்டுப்பாட்டை நமக்கு தேவையான அளவிற்கு கடைபிடிக்கலாம். இடுப்பில் சதை போடுதல், உடலில் கொழுப்புச்சத்து அதிகரிப்பது என்று கவலைப்பட வேண்டிய தேவையும் இல்லை.

மனஅழுத்தம்

பெரும்பாலும், இனிப்புகள் மற்றும் பொரித்த உணவுகளைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுவதைத் தவிருங்கள். அதேநேரம் எப்போதாவது சாப்பிட்டுக் கொள்ளலாம். அதனால், எந்தவிதமான பக்கவிளைவுகளும் ஏற்பட்டு விடுமோ என்று பயப்பட வேண்டாம். ஆரோக்கியம் தரும் சத்தான உணவுவகைகளை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள். தேவையில்லாமல் உண்டாகும் மன அழுத்தத்திற்கு விடைகொடுங்கள்.

No comments: